Wracamy do formy po przerwie :P rano 100g owsianych 40g extensor izolate 97 40g Gainer 1 mleko sikal Po treningu 12:00 100g owsianych 80g hitec protein mleko Zaraz 100g ryzu 150g filetu sos banan pomarańcz i coś na wzmocnienie Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-01-04 15:53:26
[...] durum/ ryż brązowy/biały - 50g Olimp Whey Pro Matrix - 35g (z wodą) ->Dodatki do posiłków około treningowych: Jogurt naturalny 2% - 125g Sok pomidorowy - ok. 150g Robię z tego "sos", żeby to jadło nie było suche. <- V posiłek: Ser twarogowy półtłusty - 100g Oliwa z oliwek - 20g Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-01-14 22:47:15
Solaros - robiłem wpis do dziennika na potreningu i chciałem zescreenować ale się zmazało %-) Akurat z dziś moje menu: śniadanie: - 1 banan (ok 100g owocu) - 100g ryżu brązowego - truskawki (nie ważyłem, ale około 200g) - żelatyna - bcaa pure 5g (mieszam z żelatyną i mam galaretkę) - 20g odżywki białkowej - 15g wiórków kokosowych Po treningu: - [...]
[...] wiejskie beztłuszczowe ok.chodz szynke zastepuj miesem/jajami/ryba 16:00/16:30 -150g ryżu białego+tuńczyk+warzywa -łyżka oliwy z oliwek ok. 18:00/18:30 -150g ryżu białego+250g piersi z kurczaka smażonej bez tłuszczu na teflonie+jakiś sos z torby do smaku ok. 21:30/22:00 -2 jaja kurze gotowane -tuńczyk dorzuc sobie warzyw i oliwe/orzechy
[...] W związku z komentarzem na jeden z moich ostatnich postów postanowiłem wrócić do zamieszczania rozpiski z dietą. Dieta Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj wymieszana z sosem pomidorowym, 180 g (tj 5 kromek pieczywa pełnoziarnistego). Znaczy się miało być 5, dałem rade 4:D II Śniadanie to właściwie posiłek przedtreningowy: Miała być makrela [...]
1.Przed treningiem jem makaron do tego kurczaka sos z pomidorow i cebulą a po treningu 100g ryżu i pierś - to dobre rozwiązanie ? 2. Czy po 3mc spedzonych na silowni polecacie jakieś odżywki typu białko lub jakieś węglowodany jak tak to podajcie jakąś dobrą odżywkę.
[...] owsiane/3jajka/mleko/orzechy 3bułki/2kiełbasy(własnej roboty) pół woreczka ryżu białego/150g schabu wieprzowego woreczek kaszy jęczmiennej/150g schabu/surówka z ogórków/sos z paczki j/w twaróg Prosił bym kogoś żeby powiedział czy dieta była dzisiaj ok?, z tego co wyczytałem w dziale odżywianie, wyszło mi cos takiego jak wyżej. Co do [...]
[...] oraz chlebek pełnoziarnisty //ILE TEGO CHLEBA? DORZUĆ 15g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA godz.13 to samo co wyzej //ZNOWU - ILE CHLEBA? PAMIĘTAJ O SŁONECZNIKU godz 16 44g ryzu 100g sosu bolonskiego serek edamski do posypania //A GDZIE TU BIAŁKO BO CHYBA NIE W SERZE I SOSIE? DOŁÓŻ 100g PIERSI Z KURCZAKA I PAMIĘTAJ ŻE SOS BOLOŃSKI = TŁUSZCZ i SER = [...]
Powitać :-D ja dojadam curry z mleczkiem kokosowym do brązowego ryżu i sos bolognese z makaronem a potem jajca :-) Kaszko o tylko wieprza się czepnoł? Przecież jajka to złoooo %-)
[...] żytniego pełnoziarnistego, pomidorek, kotlet, rolada %-) III posiłek - ryż 100g, tuńczyk rozdrobniony TRENING Potreningowo - banan :-D IV posiłek: ryż 100g, serca 150g i sos, z którego wyszło... Wg przepisu, ale niezbyt smaczny. V posiłek - ser twarogowy pół kostki + łyżeczka wiórków kokosowych Wrażenia: Dzisiejszy trening zeżarł mi 16 minut [...]
[...] serze nie ma ~20g bialka w 100g produktu - proszę Cię, nie opowiadaj historii które gdzieś tam sobie uslyszales, lub przeczytales...bedziesz mial jakiesdowody to porozmawiamy...a jak chcesz pofilozofowac , to leć na UFD btw. 100g-130g kurczaka + 100g ryzu + sos spaghetti ...na to daje jeszcze starty zólty ser i takie zarcie jest zaj.ebiste
[...] + 100g chudej szynki ew. do tego pomidor , ogorek III. posiłek (14:00): 100g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos IV. posiłek (17:30): 100g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + 10g oliwy z oliwek Trening 18:30-20:15 po treningu [...]
[...] z 35 g białka z 75 g węgli:) Co do obiadu to gotuj sobie woreczek ryżu, pierś z kuraka pokrój na kawałki i podgotuj pare minut.Pozniej wylej wode, dodaj do kuraka sos, są nawet dobre w sklepach sosiki do dań z ryżem, w takich małych słoiczkach:)Nastepnie piers i sosik troche poduś i polej po ryżu i masz super obiadek:D Tylko tego sosu [...]
Nic nie stoi na przeszkodzie abyś zmienił dietę. Ryż gotuj tak jak pisze na opakowaniu. Ja aby nie był rozgotowany przy końcu sprawdzam czy jest miękki czy jeszcze w środku kawałka ryżu czuć twardy/niedogotowany ryż. Normalnie palcami ścisnę i tak jest najlepiej. Do tego dołóż kurczaka w kawałkach jakiś i np. Sos Łowicz Meksykański :) mi [...]